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かんたんでおすすめのセルフケア
万を越すかたにふれさせていただいてきて、人間の健康のためには
｢心身ともに、かたよった＆捻った状態で固まらないこと」が大事だと感じています
そのためには、整体院で受けていただける操体やアミティの製品、タッピングセラピーも
おすすめですが、日常生活で簡単にできるセルフケア方法もたくさんあります
インドの伝統医学アーユルヴェーダも、役立つことが多いと感じています
健やかさに繋がる習慣を持つことは、元気であるための大切な鍵です
代謝のために
・1日数杯の白湯をのむ →代謝があがり、消化器系が元気を取り戻します
・食事の前後と最中に、水分を取り過ぎない →消化液や酵素が薄まらず、消化力up
＊消化力が十分だと、心身は元気で免疫力も高まります。腰痛や肩こりなども
食事量を半分ほどにしてしばらく過ごすと、軽減・解消することが多いです
きもちいい位のストレッチ *無理な範囲のストレッチは怪我のもとです
・大きな筋肉と呼吸筋をストレッチ →身体の柔軟性up＆血管年齢若返り効果
呼吸力up＆自律神経調整＆冷え予防・改善効果
＊柔軟なからだであると、やわらかで元気な心でもありやすいです
また、アンチエイジングにもつながります
こころのセルフケア
客観視を習慣づける
・思い浮かんだことに「．．と、思った」と、つけてみる
→自分が感じたり思った事がすべてではないと、自然に腑に落ちやすくなり
客観的に観やすくなるため、必要以上の不安や悩みに囚われにくくなります
＊おきたこと、感じるもの、考えや感情をたんたんと眺める習慣を持つと
心身ともに落ち込みにくく、楽しく暮らしやすくなります
セロトニンup
・リズム運動 ・日光を浴びる ・トリプトファンとビタミンB6をよく食べる →セロトニンup
＊セロトニンが不足していると、いわゆるキレやすい状態や鬱病（うつ病）ほか
心の病をおこしやすくなるといわれています。また、体内の酸素量の不足をおこす
可能性や、低体温、基礎代謝低下、正しい姿勢を持続できないなどにも
関係が深いです。自然なセロトニンupは、心身の健康にとって大切です
＊リズム運動は、好きな音楽をききながら身体でリズムをとる、などでもよいです
私は「ぷるぷる健康法」が気に入っています
＊トリプトファンとビタミンB6が多い食品は、牛乳、バナナ、大豆、ゴマ、ナッツ、卵黄
カツオ、マグロや牛肉の赤身、レバーなど。ビタミンB6は、ニンニク・唐辛子・生姜など
香辛料に多く含まれています。他の食品ともあわせバランスよく食べるのがおすすめです
