八王子hamayan・操体（操体法）

操体では、間に合えばいいといいます。きもちわるいこと、よくないことを
まったくしないにこしたことはありませんが、効率が何より優先されることもある現代社会において
それはなかなか難しいことです。操体は、60％位を「きもちいい」のバランスで暮せばよい
100％などとよくばらなくてよいという、実践しやすいものです

＊操体の臨床における操者（施術者）は治療者ではなく、その補助をさせていただく者です
治療者は、受けられるご本人。基本は、自力自療です＊

重心移動の法則

これらは操体における、自然なカラダの動かし方のルールです
わきはかるくしめ、足の重心は親指と人差し指のつけねの間からややさがった足心あたりにあると
（無理やりにそこにもっていくということではありません）からだをいためにくいといいます

そして、↓の重心移動が身につき、普段から行えていると
動きでカラダを傷めにくく、身体のバランスが崩れにくくなるといいます

この法則を習慣にするための動き（般若身経）をあげます
ごくかんたんな動きですが、毎日おこなうと軽い心身の歪みなどはとれていきます

ゆっくり、ゆっくりと(普段の10倍くらいゆっくりのつもりでいいと思います）
からだの重みや、重心の移動を感じながら行ってみて下さい
けしてがんばったり、無理はなさらないでください

お風呂上がりや、カラダが暖まっているときなどにするのがオススメです
（回数は、カラダに聞き分けて行うのがよいのですが、よくわからない場合は
5～１０回ほど行ってみてください。途中でも、もう充分だと感じたらやめてかまいません）

どれもまず、自然体から始めます。操体における自然体とは、足を腰幅・つま先と踵が平行
膝の力をゆるめて立っている状態です。（O脚などでつらいかたは、無理し過ぎないで下さい）
重心は、両足親指のつけね辺に意識をおいてみてください

○前屈　　　　　　　　　お尻を後ろにつきだすようにし、首も手もゆるめながら前屈します
　　　　　　膝もつらくないようにまげながら、無理しない範囲で止まるところまでゆきます
　　　　　　もどる時は、目線を床からだんだんおこしていきながら上体をおこします

○後屈　　　　　　　　　お腹を前につきだすようにし、つらくない範囲で後ろにそらせます
　　　　　　（ストレッチではないので、無理ない程度でおこないます）
　　　　　　もどる時は、やはり目線からおこします

○側屈（右）　　　　　　腰を左に移動し、右足の体重が左足にかかるように移動させます
　　　　　　つらくない範囲で、側屈していきます。右足の踵は少しういてきます
　　　　　　（左）は、上記の反対となります。左右、おこなってみてください

○捻転（右）　　　　　　　　左足親指の付け根（足底側）あたりを床に押し込むようにして
　　　　　　体重を右足に移動させながら、カラダを捻転します。左足の踵はういてきてよいのですが
　　　　　　右足はどこも床からうかないようにします
　　　　　　（左）は、上記の反対となります。左右、おこなってみてください