冷え症（冷え性）
冷え性や冷え症は、西洋医学では病気として扱われません
｢何度以下だと冷え症」という明確な基準も、特にもうけられて
おらず
本人が体の一部が慢性的に冷たいと感じているケースを
病院でも、冷え症と捉えているようです
冷え症とは、体温調節がうまく働かなくなっている状態、毛細血
管などの
血行障害です
男性よりも女性に多く見られる症状で、その理由として、サイク
ルによる
女性ホルモンの変化や
筋肉量の少なさ、男性より心臓が小さいことなどが言われていま
す
病気ではないとはいえ、長期に渡る血行障害は体に様々な不調を
もたらし
ます
冷えもつらい症状ですが、慢性的な血行不良は、肌荒れ、コリ、
月経痛、
むくみ
循環器系の病気などの他にも、腎臓に流れる血液量が不十分だと
腎臓の細
胞が死んでしまい
腎機能の低下がおき、各臓器にまで悪影響がおよび体の排毒機能
も衰えて
しまいます
気づいたら、適切なケアをして症状を減らす、なくすようにしま
しょう
考えられる冷え症（冷え性）の原因
体には、体温を一定に保つ働きがあります
皮膚のセンサーで温度状態をキャッチし、その情報は脳へ送られ
それをもとに体温調節の司令塔である視床下部から、自律神経を
介して
血管を広げるなどの体温調節をするよう指令がだされます
これらのうち、どこかが滞って冷えがおきてしまいます
原因が複数ある場合も多いので、思い当たることから対処してい
きましょ
う
病
気によるもの
疾患による冷えは、病気そのものを治療しないと治りません
ざっと心配されることをあげますと、肝臓、腎臓、心臓などの内
臓疾患に
よるもの
自律神経失調症、レイノー病、膠原病などの可能性も考えられま
す
冷えの他に、呼吸の異常、急激な体重減少、ひどい無気力、度重
なるめま
い
手先がひどく白くなる、指先に潰瘍ができる、冷えで手足が痛ん
だりしび
れる、爪の変形
唇の血色が紫になる、肌が黒ずむ、顔や足などがひどくむくむ、
関節が痛
む、月経不順などを感じ
冷えの対策をこうじても、冷えが一向になくならないようなら
安心のためにも医師の診断をお勧めします
皮
膚センサーの異常
エアコンのきいた環境や寒過ぎる環境に長くいたり、ミニスカー
トや薄着
などでよくいたり
矯正下着やきつすぎる下着・靴などを日常的につけていると
皮膚感覚がうまく働かなくなることがあります
情報をキャッチする皮膚のセンサーに異常があって、情報が脳へ
送られな
いと
体は体温調節をすることができません
自
律神経の失調
体温調節の指令を伝える自律神経のバランスは
生来の体質によっても乱れやすい場合があるといわれています
女性は男性にくらべて特に、自律神経と密接な働きをもつ女性ホ
ルモンが
サイクル的に変化するためもあり、男性よりも乱れやすいといわ
れていま
す
自律神経のバランスが乱れる原因をおおまかに並べます。
ストレス、ストレスを感じやすい考え方や性格、不規則な生活、
昼夜逆の
生活、
女性ホルモンの変調（妊娠・出産や更年期、月経障害など）のほ
かに、
体が冷たい環境が続くと、自律神経が酷使され続けて変調をおこ
しやすく
なります。
血
管系の不調
大きな血管、毛細血管における血行不良や、熱産生の不調が問題
となりま
す
低血圧や筋肉量の少なさなどのために、血流の勢いが弱すぎて
毛細血管に充分な血液がいきわたらなかったり、喫煙によって血
行が不良
となります
寒い環境や冷えが続くと、体がより大切な臓器などの体温維持を
優先する
ために
手足の血管を収縮させて放熱を防ぐので、毛細血管が休止してい
る状態と
なって血行不良となります
それが習慣的に続くと、暖かいところにいても血管の拡張がすみ
やかにな
されず
慢性的な末梢血管不良となってしまいます
また、貧血やビタミン不足のために、血が全身をうまくめぐって
いても
細胞に栄養や酸素が不足して、熱をうまく作れずに冷えてしまう
ことがあ
ります
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冷え症（冷え性）の対処法：皮膚センサーのために
きつすぎない衣服、下着を選び、靴も指先をしめつけたりするも
のはさけ
ましょう
ロングブーツや、靴下の２枚履きなどもきついものはさけましょ
う
空気の層を利用するような重ね着や、レッグウォーマーなどがお
勧めです
肌に直接ふれる面が多い衣類の素材は、汗を吸ってくれて乾きや
すいもの
がよいでしょう
寒すぎる環境の中で、薄着でいたり、ミニスカートでいることは
お勧めで
きません
衣服での体温保持のコツは、いわゆる頭寒足熱です
足のほかにも、お腹や背中、腰は特に冷やさないようにしましょ
う
背から腰にある脊椎起立筋は体幹部分の温度センサーなので、こ
こを暖め
ることで
末梢の血管が拡張し、血行がよくなって冷えが改善されることが
あります
腹巻きをしたり、軽く前屈や後屈運動をするなどもお勧めです
できればエアコンと外気温との差を、なるべく少なくするとよい
といわれ
ています
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冷え症（冷え性）の対処法：自律神経のバランスのために
自律神経バランスの乱れは、冷え以外にも様々な不調をつくり出
します
免疫力低下にもつながるので、日頃から規則的な生活をし、スト
レスをた
めこまず
女性ホルモンの乱れにも気を配ることが大切です
体は、もともと昼間活動して夜間は休むようにできています
できるだけそういったスケジュールをきめ、規則正しい時間に起
きて
食事をとり、眠ることが、乱れた自律神経のバランスを回復する
のに大き
く役立ちます
特に起きる時間と食事の習慣が大切です。朝日をあびるなども勧
められる
ことです
仕事の都合などで昼夜逆のかたなどの場合も、生活の時間をそろ
えること
が有効です
自律神経の欲求を、押さえ込まないことも大切です
排泄などの本能的欲求を尊重して生活することを心掛けましょう
活動する時と、休憩の時の切り替えを
意識的につけてみるのも、よいことです
活動前にはカフェインの入ったお茶などをのみ
休む時にはノンカフェインのものをとるなどするのもよいでしょ
う
休憩する時に、深くゆっくりした呼吸をするよう心がけるのもお
勧めです
夕食は眠る3〜５時間以上前にとるようにしましょう
また、眠る前の少量のホットミルクも安眠によいといわれていま
す
副交感神経への刺激として、薬指以外の爪の生え際から先をよく
もんだり
固い綿棒やマッチ棒などで、耳の穴をかるく刺激するのもよいで
しょう
足指のつけねと足裏の境を、ティッシュの先や髪の毛などで
ごくかるーく横に刺激するのもよいでしょう
ストレスは、避けられるものは避けましょう
避けられないものについては、見方や受け止め方を変えてみるこ
とをお勧
めします
困難なことや苦手なことがおきても、ひどく悩んだり抱え込み過
ぎたりせ
ず
できることをやれるだけおこない、状況や結果を気に病み過ぎな
いのが体
にはよいようです
できるだけストレスだと感じないような考え方をすることで、感
情面でも
楽になり
繊細な自律神経が受けるダメージは大きく変わります
ストレスを感じたら、自分に合った方法で解消するよう心がけま
しょう
血行にもよく、リラックスできる入浴は、一挙両得なので特にお
勧めです
好みの入浴剤やエッセンシャルオイルをいれたり、音楽をかける
などもよ
いでしょう
副交感神経のためには、低めの温度で長時間の入浴がよいです。
半身浴や
フットバスなども効果的です
暖かい湯につかったりしたあと、水風呂や水のシャワーをあびる
のも血行
によいといわれています
頭寒足熱を保ち、よい睡眠姿勢で気持ちよく眠ることも自律神経
バランス
の回復に必要です
女性ホルモンの乱れで悩むものの代表格に、更年期障害がありま
す
様々な対策がありますが、大豆食品やサプリメントなどをうまく
とるのも
症状をやわらげます
あまりひどい場合は、婦人科を受診したほうがよいでしょう
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冷え症（冷え性）の対処法：血管系のために
低血圧は生来のものである場合も多いのですが
規則正しい生活、食事や水分をうまくとることなどで改善される
場合もあ
るようです
あまり深刻な場合や急に血圧が変化した時などは、医師の診断を
あおぐこ
とが勧められます
また、低血圧は筋肉量を増やして、筋肉ポンプを活発にすること
でカバー
することができます
体調に留意しながら、運動したり鍛えたりすることが大切です
足裏や足の指先やふくらはぎの筋肉をほぐし
内ももなどを鍛えることでも全身の循環がよくなります
足の中指とかかとの中央あたりや、土踏まずを指圧するなどして
ほぐし
青竹ふみをしたり、足指を足裏方向にまげた状態で土踏まずをた
たくなど
して鍛えましょう
足の指の間に手の指をいれて足指を前後に動かしたり、足指を刺
激して末
梢から血流を促しましょう
からだをあたためてから、ふくらはぎ→太もも→お尻のストレッ
チもおす
すめです
寒すぎると感じる環境に、長い間いないようにしましょう
衣服や暖房、冷房の調節などをおこない、体にとって極端な環境
をなるべ
く避けましょう
手足に冷えを感じたら、お腹や背・腰なども暖めたり、指を開い
たり閉じ
たりして
末梢の血流を促すのもお勧めです
貧血の多くは、鉄欠乏性貧血だといわれています
血中に、酸素を運ぶヘモグロビンが少ない状態で、体中が酸素不
足になっ
てしまいます
酸素がないと、食事でとった栄養分をエネルギーにかえられず熱
産生もさ
れません
鉄欠乏性貧血は、食事でよくなるかたが多いといわれています
貧血になりやすいダイエット時なども、鉄分の多い食品と
鉄の吸収を助けるビタミンCをとるなど、カロリーも大切ですが
栄養バランスにも充分な注意が必要です
逆に、充分に気をつけた食事をしているのに貧血が治らない場合
は
医師の診断を受けることをお勧めします
冷え症
（冷え
性）目次へ
冷え症（冷え性）の対処法：食事について
貧血が原因と思われる場合、鉄分の多い食品を食べることが必要
です
よく知られているレバーやイワシ、カキ、牛フィレ
肉、ほう
れんそう、小松菜
などの他に、納豆や油揚げ、木綿豆腐などの大豆食
品もよい
でしょう
吸収をよくするために、ビタミンCを多く含む食品
と食べあ
わせることも大切です
ビタミンCは、鉄分の吸収をよくするほかにも、抗
ストレス
ホルモンの材料となり
自律神経の乱れによる血管収縮も緩和するので特に
お勧めで
す
ブロッコリー、ピーマン、大根、カリフラワー、サ
ツマイモ
ほうれんそう、キャベツなど、とりやすいもので食
べましょ
う
しょうがに含まれるジンゲロールという成分や、カ
ボチャな
どに多く含まれる
ビタミンEは血管を拡張させる作用があるので、こ
れらも勧
められる食品です
体を冷やしやすい冷たい食事はさけ、あたたかいも
のを食べ
ることが勧められます
食品自体にも、あたためる作用のあるものを選びま
しょう
注：食品自体が体を温める作用かどうかは、諸説に
よってわ
かれるものもあるようです
寒い季節や場所で育ったものは暖める作用があると
いうこと
も聞きますが
一概にあてはまらない説もよくみるようです。ある
説では温
めるものとして紹介され
別の説では冷やすものとして紹介されている、など
というも
のもあります
冷え症（冷
え性）目
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