基本手順（ベーシック・バー ジョン）

１　問題を具体的に考えます（できるだけ、詳細にこまかく思い浮かべ ます）
２　問題 の苦痛の度合い（SUD）をはかります。最高が１０、 何も感じ ないのが０として
　 ｢今の苦痛の度合い」を、自分の感覚であらわします

３　問題 についてのセッ トアップフレーズ（ネガティブなフレーズ＋ポジティブなフ レーズの文章）をつくります
　　それ を、左胸の圧痛ポイント（のどのくぼみから7〜8セン チ下、さ らに左に7〜8センチ下あたり）もみながら
　　叉 は、空手チョップポイント（チョップをする時にあたる 処。手の小 指のつけねから
　　２セ ンチほどさがったあたり）をタップしながら、そのフ レーズを３ 回繰りかえします
　　＊フ レーズは、１回ごとにかわってもかまいません。できる だけ、感 情のままにいいましょう
　　エネ ルギーの逆転がある場合（全体の４０％ほど）、この行 為（セッ トアップ）が必要になります

４　リマイン ダー（問 題）を言いながらポイントをタッピングします
　　この 時、その問題をなるべく思い浮かべ、感じているように しましょ う
　　タッ ピングは、基本的に人さし指と中指で5〜7回、（痛く ない程度 に）たたきます
　　早さ は自分がしっくりくる速度でかまいません
　　指は タッピングでなく、もんでもいいでしょう
　   タッ プする場所は、 こちら

５　首を まっすぐにして、ガミュ−ト・ポイント（手の甲、薬指 と小指の つけね（にぎり拳のつきでた部分）の間から
　　１セ ンチほど手首よりのくぼんだ処）をタッピングしなが ら、頭はう ごかさず目だけ動かします

　　　　 目を閉じる　→　目を開く　→　右下を見る（素早く） 　→左下 を見る（素早く）
　　　　 →　眼球を大きくまわす　→反対方向に、眼球を大きく 回す　→ 　メロディをハミングする
　　　　 →　１〜５まで、声に出して数字を数える　→もう一 度、メロ ディをハミングする

６　もう 一度、４をおこないます
７　深呼 吸を2回します。２回目は、より深くおこないましょう
８　問題 の苦痛の度合い（SUD）をはかります。０になってい たら、終 了です
　　もし ０になっていなかったら「まだSUDが３残っているけ ど」など をセットアップフレーズにくわえて
　　４か らやり治してみてください。全く効果がでない場合は、ヒントをご覧になってみて ください